A: การบริหารกล้ามเนื้อตาแบบ ง่ายๆ

Dew · 2013-9-3 17:42:06

การบริหารกล้ามเนื้อตาเป็นการออกกำลังกล้ามเนื้อตา เพื่อช่วยลดความตึงเครียดของดวงตา อาการเพลียตาหรือปวดตา เนื่องจากการใช้สายตามาก โดยมีวิธีปฏิบัติดังนี้

กรอกตาขึ้น-ลงช้าๆ 6 ครั้ง :
โดยเหลือบตาขึ้นสูงสุดและลงต่ำสุดในระหว่างการบริหารอย่างเกร็งลูกตา

กลอกตาไปข้างขวาและซ้ายสลับกัน:
โดยกลอกตาไปให้ขวาสุด และซ้ายสุด ทำซ้ำ 2 - 3 ครั้ง

ชูนิ้วชี้ขึ้นมาให้อยู่ในระดับสายตา:
ห่าง จากสายตาประมาณ 8 นิ้วแล้วจองมองไปที่ระยะไกลๆ ประมาณ 10 ฟุตสลับกับใช้ตามองระยะใกล้ที่นิ้งมือ ใช้เวลามองแต่ละที่ประมาณ 2 - 3 วินาที ทำสลับไปมาเช่นนี้ประมาณ 10 ครั้งแล้วหยุดพัก 1 วินาที ทำประมาณ 2 - 3 รอบ

กลอกตาเป็นวงกลมช้าๆ :
โดยเริ่มกลอกตาตามเข้มนาฬิกาก่อน แล้วกลอกตาทวนเข็มนาฬิกา ทำประมาณ 10ครั้ง แล้วหยุดพัก 1 วินาที ทำประมาณ 2- 3 รอบ

ขอขอบคุณ พญาไทย