A: การบริหารกล้ามเนื้อตาแบบ ง่ายๆ

Dew · โพสต์ 2013-9-3 17:42:06

สมาชิก kulasang.net เท่านั้นถึงจะสามารถเข้าเนื้อหาได้อย่างสมบูรณ์

คุณจำเป็นต้อง เข้าสู่ระบบ เพื่อดาวน์โหลดหรือดูไฟล์แนบนี้ คุณยังไม่มีบัญชีใช่ไหม? สมัครสมาชิก

x

การบริหารกล้ามเนื้อตาเป็นการออกกำลังกล้ามเนื้อตา เพื่อช่วยลดความตึงเครียดของดวงตา อาการเพลียตาหรือปวดตา เนื่องจากการใช้สายตามาก โดยมีวิธีปฏิบัติดังนี้

กรอกตาขึ้น-ลงช้าๆ 6 ครั้ง :
โดยเหลือบตาขึ้นสูงสุดและลงต่ำสุดในระหว่างการบริหารอย่างเกร็งลูกตา

กลอกตาไปข้างขวาและซ้ายสลับกัน:
โดยกลอกตาไปให้ขวาสุด และซ้ายสุด ทำซ้ำ 2 - 3 ครั้ง

ชูนิ้วชี้ขึ้นมาให้อยู่ในระดับสายตา:
ห่าง จากสายตาประมาณ 8 นิ้วแล้วจองมองไปที่ระยะไกลๆ ประมาณ 10 ฟุตสลับกับใช้ตามองระยะใกล้ที่นิ้งมือ ใช้เวลามองแต่ละที่ประมาณ 2 - 3 วินาที ทำสลับไปมาเช่นนี้ประมาณ 10 ครั้งแล้วหยุดพัก 1 วินาที ทำประมาณ 2 - 3 รอบ