11 อ. เพื่ออายุยืนยาว

             พออายุถึงวัย 50 บางคนก็ดูทำอะไรช้าลง  ระวังตัวมากขึ้น  ไม่ค่อยมีความสดชื่น  ความเป็นหนุ่มเป็นสาวอยู่ในตัว  ในขณะที่อีกหลายๆ  คน  ทั้งที่อายุเลย 60 มาแล้ว  แต่ก็ยังสดชื่นอยู่  ดูเป็นหนุ่มใหญ่  สาวใหญ่มาดดี  มีเสน่ห์  และยังดูสนุกสนานกับสิ่งข้างๆ  รอบตัว  ดูมีคุณภาพชีวิตที่ดี

                คุณภาพชีวิตที่ดี  มีหัวใจสำคัญ 4 อย่าง

• ร่างกายที่แข็งแรง (Biological)
• จิตใจที่มีความสุข (Phychological)
• วิญญาณ  หรือความภาคภูมิใจในตัวเอง
• สังคมดีๆ  ที่อยู่รอบตัว (Social) เช่น  ลูก  หลาน  ญาติพี่น้อง  และเพื่อนๆ  รอบตัว
  

การปฏิบัติตน  อย่างง่ายๆ  ตามหลัก 11 อ.

1. อาหาร

                  ระยะอายุ 50 ปีเป็นวัยที่ควรจะช่วยประคับประคองการทำงานของเซลล์นับล้านๆ  เซลล์ที่อยู่ในร่างกายให้ทำงานได้อย่างปกติ  เพราะวัยนี้มีการเสื่อมถอยของระบบการทำงานในอวัยวะทุกระบบ  และระบบการเผาพลาญอาหาร (metabolism)  ดังนั้นควรลดปริมาณอาหารลง  ให้สัมพันธ์กับการใช้พลังงานจริงคือประมาณ 1,500 กิโลแคลลอรี่ต่อวัน  และรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่  รับประทานผัก  และผลไม้วันละ 5 จานเล็ก

2.อากาศ

                 ถ้าได้ออกซิเจนที่ดีจากพื้นที่ดปร่งอย่างเช่น  ในสวนสาธารณะตอนเช้าๆ  จะทำให้เลือดที่สูบฉีดไปเลี้ยงร่างกายมีปริมาณออกซิเจนที่เพียงพอทำให้เซลล์มีคุรภาพส่งผลให้อวัยวะทุกส่วนทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ควรอยู่ในสิ่งแวดล้อมที่ดี  ไอเสียจากรถยนต์หรือโรงงาน  ตลอดจนสียงดังจากเครื่องยนต์ต่างๆ  โดยอาจจะมีการปลูกต้นไม้รอบๆ  บ้านและสร้างรั้วที่มิดชิด

3. ออกกำลังกาย

                 ช่วยทำให้คงสภาพการทำงานของกล้ามเนื้อ  ข้อต่อต่างๆ  และทำให้การสูบฉีดเลือดไหลเวียน  (Blood Circulation) ไปเลี้ยงร่างกาย  และเลือดที่ไปเลี้ยงหัวใจได้อย่างดี  ทำไห้ร่างกาย  และหัวใจทำงานได้อย่างราบรื่น

ผู้สูงอายุควรออกกำลังการอย่างสม่ำเสมอทุกวัน  หรืออย่างน้อยสัปดาห์ 3 ครั้ง  ครั้งละประมาณ 30 นาที

4. อนามัย

- ไม่สูบบุรี่  เนื่องจากวัยเสื่อมถอย  การสูบบุรี่จะทำให้ถุงลมปอดทำงานได้ไม่เต็มที่เนื่องจากมีคราบนิโคติน  และสารพิษอื่นๆ  ที่ปนเปื้อนอยู่ในบุหรี่ไปเกาะติดในหลอดลม  และถุงลมปอด

- ไม่ดื่มสุราหรือเครื่องดื่มแอลกฮอล์  ตลอดจนยาเสพติดประเภทต่างๆ

- สังเกตอาการผิดปกติของร่างกายและจิตใจวัยนี้มีการเปลี่ยนแปลง  ถ้าสังเกตพบความผิดความปกติในระยะเริ่ใต้น  จะทำให้การรักษาได้ผลดี

-  ตรวจสุขภาพประจำปีอย่างสม่ำเสมอ

5. (แสง)อาทิตย์

                     การรับแสงแดดอ่อน  ในตอนเช้า  เพื่อให้ได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพิ  จะช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสของร่างกาย  สามารถป้องกันและซะลอการเกิดโรคกระดูกพรุนได้

6. อารมร์

                     ผู้สูงอายุจะมีอารมณ์เปลี่ยนแปลงง่าย  เช่น  หงุดหงิด  โมโหโกรธง่าย  ทำให้ขาดสติในการพิจารณาไตร่ตรองเหตุผล  ต่อให้เกิดความขัดแข้งกับบุคคลอื่นได้ง่าย  ต้องหาวิธีในการควบคุมอารมณ์ซึ่งมีหลายวิธี  เช่น  การทำสมธิ  การศึกษาธรรมะ  จะช่วยให้เกิดอาการผ่อนคลาย  มีสติมากขึ้น

7. อดิเรก

                  ผู้สูงอายุควรหางานอดิเรกทำ  เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจหรือลดการหมกหมุ่นในสิ่งที่ทำให้ไม่สบายใจ  เป็นการใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์

8. อบอุ่น

                 การเป็นบุคคลที่มีบุคคลิกโอบอ้อม  เอื้อเฟื้อเผื่อแผ่ให้การช่วยเหลือสมาชิกในครอบครัวและบุคคลอื่น  เพื่อให้เกิดสัมพันธภาพที่ดีต่อกัน

9. อุจจาระ / ปัสสาวะ

                   ถ้ามีปัญหาเรื่องท้องผูก  ส่งผลให้มีสารพิษตกค้างในร่างกาย  อาจทำให้เกิดโรคมะเร็งลำไส้ได้ถ้าเป็นบ่อยๆ  การป้องกันการเกิดท้องผูก  โดยการรับประทานอาหารผักผลไม้ดื่มากๆ  และออกกำลังกายอบ่างสม่ำเสมอ  ป้องกันการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่  โดยการบริการกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราย เช่น  การขมิบก้น  และช่องคลอด

10. อุบัติเหตุ

                  ระมัดระวังไม่ให้เกิดอุบัติเหตุโดยวิธีการต่างๆ  เช่น  สายตายาวต้องใส่แว่นสายตา  หูได้ยินไม่ชัดเจนต้องไปตรวจเพื่อแก้ไข  สิ่งแวดล้อมไม่เหมาะสมต้องไปปรับสภาพแวดล้อมให้เหมาะสม

11. อนาคต

                จะต้องมีการเตรียมเงินและที่อยู่อาศัย  เพื่อเป็นหลักประกัน  ในการดำเนินชีวิตเมื่อเข้าสู่วัยอายุ

                หลักการปฏิบัติตัวง่ายๆ  เพื่อความพร้อมในการก้าวเข้าสู่วัยผู้สูงอายุ  เท่านี้ก็สามารถเป็นผู้สูงอายุที่มีคุณภาพชีวิตที่ดีได้แล้ว

                ที่มา : นิตยสาร ใกล้หมอ