กินแก้นอนไม่หลับ

หลายคนมีอาการนอนไม่หลับ  สวนมนต์ก็แล้ว  นอนนับแกะก็แล้ว  แต่อาการยังไม่ดีขึ้นบางคนอาจถึงขั้นกระทบกับการทำงานและชีวิตประจำวัน  ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารดูไหมครับ  เผื่อขะช่วยให้คุณหลับสบายยิ่งขึ้นในค่ำคืนนี้

อาหารอะไรบ้างช่วยให้นอนหลับ

-           ข้าวกล้อง  ขนมปังโฮลวีต  มัน  เผือก  กล้วย  และอินทผลัม  เพราะมีสารอาหารที่ช่วยให้สมองนำกรดแอมิโนทริปโตเฟน (tryptophan)  ไปใช้สร้างสารเซโรโทนินที่ช่วยให้หลับสบายได้

-           อาหารที่มีธาตุเหล้กสูง  เช่น  ถั่วประเภทต่างๆ  ผักใบเขียวเข้มบรอกโคลี  และผลไม้แห้งเป็นต้น  ช่วยให้หลับง่าขึ้น  ทั้งยังช่วยลดอาการมือสั่น  ขาสั่น  หรือเหน็บชาอีกด้วย

-           ดื่มน้ำอุ่นหรือชาสมุนไพรน้ำผึ้งก่อนนอน  น้ำผึ้งมีสรรพคุณเป็นยาระงับประสาทอ่อนๆ  การดื่มน้ำก่อนอนมากเกินไป  เพราะอาจปวดปัสสวะกลางคืนได้

-           งดเครื่องดืมทีมีกาเฟอีนก่อนอน  ทั้งชา  กาแฟ  น้ำอัดลม  รวมถึงของหวานทุกชนิด  เพราะน้ำตาลจะกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวจนนอนไม่หลับ

วิตามินเสริมช่วยการรอรหลับ

                สำหรับผุ้ที่นอนไม่หลับจนรู้สึกอ่อนเพลียและต้องการรับประทานวิตามินเสริมการนอนหลับ  ลองเลือกรับประทานวิตามินชนิดใดชนิดหนึ่งดังต่อไปนี้  แคลเซียม  วันละ 600 มิลลิกรัม  แมกนีเซียมวันละ 250 – 500 มิลลิกรัม  วิตามินบี 6 วันละ 50 – 100 มิลลิกรัม  และวิตามินบี 12 วันละ 25 ไมโครกรัม  โดยรับประทานคู่กับวิตามินบี 5 ปริมาณ 100 มิลลิกรัม  ดดยรับประทานในช่วงที่รู้สึกนอนไม่หลับหรือรู้สึกอ่อนเพลียเท่านั้น  ข้อพึงระวังคือ  ไม่ควรรับประทานวิตามินติดต่อกันเป้นระยะเวลานานๆ  เพราะวิตามินบางชนิดจะสะสมอยู่ในร่างกาย

                ใครที่ยังลังเลไม่อยากรับประทานวิตามินเสริม  เรามีสูตรน้ำสนุมไพรช่วยการนอนมาฝากกัน

สูตรน้ำสมุนไพรช่วยหลับ

                1. ต้มดอกไม้จีนแห้ง 15 กรัม  ในน้ำ 1 ถ้วย  เติมน้ำตาลกรวดเล้กน้อย

                2. ใบขึ้เหล็กมีสารแอนไฮโรบาราคอล  มีฤทธิ์สวบประสาท  ช่วยให้นอนหลับสบาย  ต้มใบขี้เหล็กประมาณ 30 – 20 กรัมในน้ำ 1 ลิตร

                3. นำผลมะตูมอ่อน  เหง้าขมิ้นอ้อย  เถาบอระเพ็ด  และพริกไทยปริมาณเท่าๆกันมาต้มน้ำ  ดื่มก่อนอาหารเช้าและเย็น  ครั้งละ 1 ถ้วนชา

                4. ใช้ราก  ลำต้น  และใบตะไคร็  ต้นข่าแดง  อย่างละ 5 ต้น  และเหง้าขิงสด  ล้างให้สะอาด  สับเป็นท่อน  ต้มกับน้ำ 1 ลิตรให้เดือดนาน  15 นาที  ดื่มก่อนอาหาร 3 มื้อ  ครั้งละ 1 ถ้วยชา

                5. ดื่มชาคาโมมายล์หรือชาวาลิเรียนก่อนนอน

                6. ดื่มน้ำเสาวรสคั้นสดเป็นประจำ  นอกจากช่วยเองนอนไม่หลับแล้ว  ยังช่วยรักษาโรคกระเพราะปัสสาวะอักเสบได้อีกด้วย

                ลองจิบน้ำสมุนไพรอุ่นๆ  เหล่านี้ก่อนนอน  เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่จะทำให้คุณหลับสบายได้ถึงเช้าได้เลย

                ที่มา : หนังสือ “รักษาก่อนหาหมอ”  โดยศรีสุภาส่งแสงขจร

                จาก : วารสาร HEALH&CUISINE