สมาชิก kulasang.net เท่านั้นถึงจะสามารถเข้าเนื้อหาได้อย่างสมบูรณ์
คุณจำเป็นต้อง เข้าสู่ระบบ เพื่อดาวน์โหลดหรือดูไฟล์แนบนี้ คุณยังไม่มีบัญชีใช่ไหม? สมัครสมาชิก
x
อยากลดน้ำหนักอย่างได้ผลหรืออยากลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วซึ่งเป็นวิธีที่ธรรมชาติและปลอดภัยและเป็นวิธีที่ดีและเวิร์คที่สุดนั้น วันนี้เราก็นำมาฝากคุณผู้หญิงที่ อยากลดน้ำหนัก อย่างจริงจังอย่างเช่นคุณอีกด้วยค่ะ หากว่าคุณผู้หญิง อยากลดน้ำหนัก ให้ได้ผลอย่างรวดเร็วเรื่องแรกที่สำคัญที่ต้องจัดการนั้นคือ เรื่องอาหารการกินเนี่ยแหละค่ะสำคัญเปํนอันดับแรกสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักซึ่งหากว่าคุณผู้หญิงสามารถที่จะรู้ว่าอาหารแต่ละอย่างมีแครอรีเท่าไรหรือว่าทำกิจกรรมอะไรดีเพื่อให้แคลอรีได้ลดอย่างใจคุณนั้นสิ่งเหล่านี้ควรรู้ไว้อย่างยิ่ง และนำไปปฏบัติกันอย่างควบคู่เพื่อให้การอยากลดน้ำหนักของคุณเป็นไปอย่างเป้าหมายที่ใจคุณต้องการค่ะ และวันนี้เราก็มีตัวช่วยเล็กๆ น้อยๆ สำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักอย่างเช่นคุณค่ะ อยากลดน้ำหนัก อย่างได้ผล! มาควบคุมแคลอรีกันเถอะ
หากคุณอยากลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน คุณควรกินอาหารวันละ 700-1000 แคลอรี จะเห็นผลว่าน้ำหนักจะลดลงได้ภายใน 1 สัปดาห์ หากคุณต้องการลดน้ำหนักแบบปานกลางก็ควรกินอาหารวันละไม่เกิน 1300 แคลอรี จะทำให้ลดน้ำหนักได้สัปดาห์ละ 1 กิโลกรัม และหากต้องการที่จะลดลงเรื่อยๆ และควบคุมน้ำหนักตัวก็ควรกินวันละไม่เกิน 1500 แคลอรี ที่สำคัญต้องกินให้ครบ 3 มื้อ ใน 1 วัน ระหว่างมื้อถ้าหิวก็กินผลไม้ 2-3 ผล และน้ำผลไม้ ส่วนผักสดและผักนึ่ง หากกินได้ทุกมื้อ ทุกวัน ไม่จำกัดปริมาณ ซึ่งนอกจากจะไม่ทำให้อ้วนแล้วยังเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงอีกด้วย
ส่วนเรื่องการออกกำลังกาย หากต้องการลดแบบเร่งรัดในเวลา 4 สัปดาห์ ควรออกกำลังกายในทางเลือก 2 ทาง ดังนี้คือ
- ออกกำลังกายวันละ 15-20 นาทีทุก ๆ วัน
- ออกกำลังกายครั้งละ 30-60 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง
กิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันของคุณ ก็สามารถช่วยในเรื่องการลดน้ำหนักได้เช่นกัน กิจกรรมที่ทำให้แคลอรีลด (ต่อ 30 นาที) - นอนหลับลด 38 แคลอรี
- นอนเล่นลด 45 แคลอรี
- ดูทีวีลด 54 แคลอรี
- นั่งทำงานลด 55 แคลอรี
- ซักผ้าด้วยมือลด 120 แคลอรี
- รีดผ้าลด 75 แคลอรี
- เย็บผ้าลด 57 แคลอรี
- ทำสวนลดลด 125 แคลอรี
- เล่นปิงปองลด 180 แคลอรี
- โยนโบว์ลิงลด 135 แคลอรี
- เล่นแบดมินตันลด 175 แคลอรี
- เล่นเทนนิสลด 250 แคลอรี
- วิ่งบนทางราบ 8.8 กิโลเมตร/ชั่วโมง ลด 330 แคลอรี
- ว่ายน้ำลด 150-200 แคลอรี
- ขี่จักรยานลด 120-150 แคลอรี
- เดินขี้นบันไดลด 300-350 แคลอรี
- เดินลงบันไดลด 90-180 แคลอรี
- เดินบนทางราบลด 180-250 แคลอรี
ขอขอบคุณ thaifooddb, และภาพจากอินเตอร์เน็ต | 
ดูสถานะออนไลน์
ดันกระทู้
ปักหมุดกระทู้ I
ปิดกระทู้
เปิดกระทู้
การ์ดสีสัน
ตอบกลับคนแรก
เลื่อนกระทู้
การ์ดล่องหน
