A: 5 เรื่องเล็กๆ ที่ทำให้คุณผอมช้าลง

Dew · โพสต์ 2013-10-4 14:52:41

สมาชิก kulasang.net เท่านั้นถึงจะสามารถเข้าเนื้อหาได้อย่างสมบูรณ์

คุณจำเป็นต้อง เข้าสู่ระบบ เพื่อดาวน์โหลดหรือดูไฟล์แนบนี้ คุณยังไม่มีบัญชีใช่ไหม? สมัครสมาชิก

x

ออกกำลังมาเป็นสัปดาห์ แต่น้ำหนักหายไปจี๊ดเดียว บางทีอาจจะเป็นเพราะข้อผิดพลาดเล็กๆเนี่ยแหละ!
Don’t : เร่งความเร็วแบบไม่สนท่าทาง
Do : ใช้ความเร็วพอเหมาะรักษาท่าทางให้ถูกต้อง
ผลลัพธ์ : เผาผลาญได้ดีกว่าประมาณ 50แคลอรีต่อครึ่งชั่วโมงการออกกำลังกายด้วยความเร็วจะเบิร์นแคลอรีได้มากกว่าก็จริงอยู่แต่ถ้าเร็วจนเกินไปก็จะทำให้ฟอร์มตกในเวลาอันรวดเร็วเช่นกัน ยอมลดความเร็วลงหน่อยแต่คงที่และโฟกัสไปที่ท่าทางการออกกำลังที่ถูกต้อง คุณจะรู้สึกว่าออกกำลังกายได้สบายขึ้น เพราะร่างกายสามารถรับออกซิเจนเข้าไปได้มากขึ้นนอกจากนี้หากคุณเล่นเวตเทรนนิ่งก็ควรจะยืนเล่น เพราะร่างกายจะเผาผลาญได้ดีกว่าขณะนั่ง
Don’t : ออกกำลังทั้งๆ ที่กระหาย
Do : จิบน้ำให้ได้ประมาณ0.5 ลิตรก่อนออกกำลังสัก 2 ชั่วโมง
ผลลัพธ์ : ออกกำลังได้นานขึ้นและเฟิร์มได้เร็วขึ้นส่วนประกอบหลักของเซลล์เกือบทั้งหมดในร่างกายก็คือ “น้ำ”หากคุณ ดื่มน้ำไม่เพียงพอก็จะทำให้เซลล์ทำงานได้ไม่เต็มที่ในขณะที่คุณออกกำลังกายทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยเร็วขึ้น และรู้สึกล้าเกินกว่าที่ควร งานวิจัยยังพบว่าอัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังเมื่อขาดน้ำน้อยกว่าการได้ดื่มน้ำทำให้การเผาผลาญพลังงานน้อยกว่า ดังนั้น ก่อนออกกำลัง 1-2 ชั่วโมงควรจิบน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายและจิบเรื่อยๆ ตลอดการออกกำลังกาย
Don’t : อ่านนิยายบนลู่วิ่ง
Do : ฟังเพลงไปวิ่งไป
ผลลัพธ์ : เบิร์นได้มากกว่าถึง15% แมกกาซีนยังพอเปิดผ่านๆ ได้แต่อย่าอ่านนิยายเด็ดขาด เพราะเมื่อคุณจดจ่อกับการอ่านคุณก็จะใส่ใจกับการออกกำลังน้อยลง จนอาจจะวิ่งได้ไม่หนักพอที่จะเบิร์นแคลอรีให้มากอย่างที่ต้องการส่วนการฟังเพลงนั้นไม่ดึงความสนใจเท่า และงานวิจัยหลายชิ้นก็คอนเฟิร์มว่า หากเลือกเพลงที่มีจังหวะเร็วๆสนุกสนาน จะสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้อีกด้วย
Don’t : ฝืนออกกำลังทั้งๆ ที่ไม่ชอบ
Do : เลือกออกกำลังแบบที่คุณรู้สึกสนุกกับมัน
ผลลัพธ์ : ลดได้เพิ่มขึ้นประมาณ 2กิโลกรัมต่อปีไม่ว่าใครจะบอกว่าการออกกำลังชนิดนั้นดีสักแค่ไหนก็ไม่สำคัญเท่ากับว่าคุณชอบหรือเปล่า?เพราะหากคุณไม่ชอบก็จะหาเรื่องบ่ายเบี่ยงได้เสมอ ลองคิดเล่นๆ ดูว่า หากคุณหยุดออกกำลังสัปดาห์ละครั้งและแต่ละครั้งเบิร์นได้ 300 แคลอรีต่อครั้ง ก็เท่ากับว่าคุณพลาดการเบิร์นไปถึง1,200 แคลอรีต่อเดือน หรือเกือบ 2 กิโลกรัมต่อปี
Don’t : ออกกำลังแบบคาร์ดิโออย่างเดียวทุกวัน
Do : สลับการออกกำลังแบบคาร์-ดิโอมายกน้ำหนักสัก3 วันต่อสัปดาห์
ผลลัพธ์ : ความอยากอาหารลดลงลดน้ำหนักได้เพิ่มขึ้น5 กิโลกรัมต่อปี แม้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญได้ดีแต่หากอยากผอมเร็วๆต้องคาร์ดิโอสลับกับยกน้ำหนัก งานวิจัยในวารสารวิทยา-ศาสตร์การกีฬาและการแพทย์ ระบุว่าผู้ที่ออกกำลังกายในแบบดังกล่าวจะกินน้อยกว่าผู้ที่คาร์ดิโออย่างเดียว517 แคลอรีต่อวัน เนื่องจากระดับฮอร์โมนจะสมดุลขึ้นระดับน้ำตาล ในเลือดจะคงที่ คุณจึงรู้สึกอิ่มนานขึ้น
Note! อย่าเชื่อว่าคุณจะสามารถเบิร์นแคลอรีไปได้เท่าที่เครื่องออกกำลังกายแต่ละเครื่องคำนวณให้ผลสำรวจที่รายงานใน National Strength and Conditioning Conference พบว่าเครื่องพวกนี้จะประเมินเกินจริงไปโดยเฉลี่ย 30%

ขอขอบคุณ ที่นี่, หนูแพร

gangk · โพสต์ 2013-10-4 18:35:13

มีประโยชน์มากครับ

A: 5 เรื่องเล็กๆ ที่ทำให้คุณผอมช้าลง

สมาชิก kulasang.net เท่านั้นถึงจะสามารถเข้าเนื้อหาได้อย่างสมบูรณ์

ตอบกระทู้

ห้องเพลงโพสต์ใหม่ล่าสุด