A: 30 วิธี ลดไขมัน 100 แคลอรี่

Dew · โพสต์ 2013-11-5 14:20:44

สมาชิก kulasang.net เท่านั้นถึงจะสามารถเข้าเนื้อหาได้อย่างสมบูรณ์

คุณจำเป็นต้อง เข้าสู่ระบบ เพื่อดาวน์โหลดหรือดูไฟล์แนบนี้ คุณยังไม่มีบัญชีใช่ไหม? สมัครสมาชิก

x

อาจารย์เวเลอรี นาห์แมด กล่าวว่า ตัวอย่างการออกแรง-ออกกำลัง 100 แคลอรีมีดังต่อไปนี้...

1. เดินขึ้นบันไดแล้วเดินกลับลงมา 33 ขั้น

2. ปีนบันไดลิง 11 นาที

3. 100 แคลอรี ต้องหัวเราะติดต่อกัน 25 นาที (ข้อนี้ไม่แนะนำให้ทำเนื่องจากทำ9. ยาก และอาจทำให้ท้องอืดหรือปวดท้องได้)

4. เล่นวอลเลย์บอลชายหาด 13 นาที

5. เดาะลูกบอลด้วยหัวเข่า 600 ครั้ง

6. รีดนมวัว 34 นาที

7. นำว่าวออกไปรับลมกลางแจ้ง เล่นว่าว 20 นาที

8. เดินเข็นรถเข็นในห้างสรรพสินค้า 45 นาที

9. เดินเข็นรถแบบรถเข็นเด็ก บรรทุกของหนัก 19.1 กิโลกรัม (42 ปอนด์) 20 นาที

10. เดินถือถุงอาหาร(ที่ได้จากการจ่ายตลาด) 5 ใบไปครัวจัดของเข้าที่ เก็บขยะจากครัวไปทิ้ง ล้างจาน และเช็ดถูเคาน์เตอร์ที่ทำครัว
11.เดินพร้อมสะพายเป้ ใส่ของหนักๆ ไว้ในเป้ (backpack) 15 นาที

12. ล่องแก่งน้ำเชี่ยวๆ เย็นเจี๊ยบ ใกล้ๆ แม่น้ำทองการิโรนิวซีแลนด์ 20 นาที

13. กระโดดเชือกให้เร็วที่สุด 8 นาที

14. ว่ายน้ำช้าๆ 17 นาที

15. วิดพื้น (breaststroke) 250 ครั้ง(ประมาณ 10 นาที)

16. เดินกับน้องหมาพันธุ์พุดเดิล(ตัวเล็ก) 41 นาที(เดินเร็วประมาณชั่วโมงละ 3.2 กิโลเมตร)

17. เดินกับน้องหมาพันธุ์เกรดเดน(ตัวใหญ่) 13 นาที(เดินเร็วประมาณชั่วโมงละ 8 กิโลเมตร)

18. วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า (treadmill) เร็ว 6.4กิโลเมตรต่อชั่วโมง นาน 25 นาที

19. วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า (treadmill) เร็ว 11.2กิโลเมตรต่อชั่วโมง นาน 9 นาที

20. กระโดดขึ้นๆ ลงๆ บนแทรมโพลีน (trampoline = เครื่องออกกำลังกายชนิดเป็นแผ่นผ้าใบ ขอบยึดด้วยยางยืดหรือสปริง) 29นาที
21.เล่นกีฬาสควอช 8 นาที

22. จัดเครื่องใช้ในบ้าน(เฟอร์นิเจอร์)ใหม่ด้วยการยกขึ้น และวางลง 17นาที
เดินเล่นไปเรื่อยๆ 51 นาที

23. เดินเร็วหน่อยที่ระดับ 5.6 กิโลเมตรต่อชั่วโมง23 นาที

24. เล่นสเกตชนิดมีล้อ (roller-skate) 15 นาที

26. เล่นโบว์ลิ่ง 34 นาที

27. ตัดหญ้า และเข็นเครื่องตัดหญ้า 17 นาที(เข็นรถไปด้วยแรงคน)

28. กินพริกหรือพริกไท 2 วัน > มีการศึกษาพบว่า พริกไทช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารเพิ่มขึ้นวันละ 50 แคลอรี ทำอย่างนี้ 2 วันจะได้ 100 แคลอรี

29. แปรงฟันคราวละ 2 นาที ใช้กำลังงาน 4แคลอรี > ถ้าทำอย่างนี้ 25 ครั้งจะได้ 100 แคลอรี

30. ใช้ไหมขัดฟัน (dental floss) คราวละ 2นาที ใช้กำลังงาน 4 แคลอรี > ถ้าทำอย่างนี้ 25 ครั้งจะได้ 100 แคลอรี

ขอขอบคุณ ที่นี่, จิ่มจุ่ม

gangk · โพสต์ 2013-11-5 18:36:34

ขอบคุณมากครับ

A: 30 วิธี ลดไขมัน 100 แคลอรี่

สมาชิก kulasang.net เท่านั้นถึงจะสามารถเข้าเนื้อหาได้อย่างสมบูรณ์

ตอบกระทู้

ห้องเพลงโพสต์ใหม่ล่าสุด