นั่งทำงานท่าไหน? ให้ห่างไกลจากโรค Office Syndrome

ลมโชย · โพสต์ 2016-3-14 10:27:49

สมาชิก kulasang.net เท่านั้นถึงจะสามารถเข้าเนื้อหาได้อย่างสมบูรณ์

คุณจำเป็นต้อง เข้าสู่ระบบ เพื่อดาวน์โหลดหรือดูไฟล์แนบนี้ คุณยังไม่มีบัญชีใช่ไหม? สมัครสมาชิก

x

   Office Syndrome โรคของคนสมัยใหม่ ที่พบได้จากคนใกล้ตัว หรือแม้แต่กับตัวเราเอง ใครที่ยังไม่เป็นมาดูซิว่า เกือบถึงคราวเราหรือยัง เพราะถ้าวิถีชีวิตประจำวัน ยังนั่งทำงานในท่านี้อยู่วันละนาน ๆ เชื่อได้ว่า ออฟฟิศ ซินโดรม จะเกิดขึ้นแน่ ๆ ในสักวัน

   อาการออฟฟิศ ซินโดรม ไม่ใช่อาการคิดถึงแต่ออฟฟิศ หรือเบื่อออฟฟิศ อย่างใดอย่างหนึ่งนะคะ ใครที่ยังไม่เคยรู้จักหรือได้ยินชื่อของโรคนี้อาจคิดว่าเป็นโรคคล้ายๆกับโฮมซิค เพราะออฟฟิศซินโดรมเป็นโรคทางกายของหนุ่ม-สาว ออฟฟิศผู้คร่ำเคร่งอยู่บนเก้าอี้หน้าคอมพิวเตอร์วันละ 7-10 ชั่วโมง บางคนอาการหนัก เพราะมื่้อเที่ยงก็ยังไม่ลุกจากเก้าอี้ เรียกได้ว่าบ้างานตัวจริง และเมื่อนั่งนาน ๆ ขนาดนั้นติดต่อกันมาเป็นปี ๆ หลายปีเข้า อาการปวดหลัง ปวดไหล่ ปวดร้าวไปถึงขาถึงขั้นเดินไม่ได้ ก็เกิดขึ้น เพราะกล้ามเนื้อหลังเกิดอาการอ่อนแอกับการนั่งในท่าเดิม ๆ ทุกวันไม่ได้บริหารอะไรเลย จึงบาดเจ็บได้ง่ายและเกิดการอักเสบเรื้อรังยาวนาน เป็นหนักเข้าลุกจากเตียงไม่ได้ยังมีเลย

   ใครยังปลอดภัยอยู่ก็อย่าเพิ่งวางใจ มาดูสิว่า ท่านั่งของคุณถูกต้องหรือเปล่า ถ้าต้องนั่งนาน ๆ นั่งท่าไหนปลอดภัยที่สุด

cr photo : rachvipamri.com

วางคอมพิวเตอร์ในระดับไหน?คอมพิวเตอร์จะต้องอยู่ในระดับที่สายตามองตรงไปได้แบบไม่ต้องก้มหลัง ก้มคอ หากเป็นคอมพิวเตอร์แลปทอป ก็ควรปรับจอให้เอียงในระดับที่สายตามองตรงไปเห็นชัดโดยไม่ต้องก้ม ส่วนแป้มพิมพ์ก็ต้องอยู่ในระดับที่ไม่ต้องงอแขนหรือก้มหลังจนเกร็งแขนและไหล่ สามารถใช้ฐานวางคอมพิวเตอร์ให้สูงขึ้นในกรณีที่ความสูงของโต๊ะไม่พอดี

นั่งหลังตรงหรือเปล่า?เมื่อไหร่ที่เผลอนั่งงอตัวให้ค่อย ๆ ยืดหลังอย่างช้า ๆ แล้วนั่งพิมพ์งานหลังตรงตลอดเวลา เมื่อรู้สึกเมื่อยให้หยุดใช้คอมแล้วเอนหลังสบาย ๆ พิมพ์กับพนักเก้าอี้ ลุกขึ้นเดินเพื่อเปลี่ยนอิริยาบทบ้างก็จะช่วยได้

เก้าอี้สูงเกินไปไหม?เพราะการนั่งทำงานแบบเท้าวางบนพื้นไม่ได้ จะทำให้เกร็งตั้งแต่กล้ามเนื้อน่อง ต้นขา ไปถึงหลัง เพราะฉะนั้น ปรับเก้าอี้ให้ความสูงพอดี เหยียบบนพื้นได้พอดี

โต๊ะทำงานสามารถสอดขาเข้าไปได้หรือเปล่า?บางคนนั่งทำงานกับโต๊ะทำงานชั่วคราวแบบไม่มีใต้โต๊ะว่าง ๆ ให้สอดขา นั่นคือท่านั่งที่ผิด เพราะจะต้องคอยก้มหลัง ก้มคออยู่ตลอดเวลา นอกจากจะต้องนั่งให้ถูกต้องแล้ว ยังควรฝึกนิสัยดังต่อไปนี้

ลุกเดินไปมาทุกชั่วโมง แต่ไม่ใช่อู้งานนะ อาจเดินไปชงกาแฟ เข้าห้องน้ำ หรือหาเรื่องลุกขึ้นเดินบ้าง
ฝึกท่ากายบริหารทุกวัน เพื่อยืดตัว ทั้งตอนตื่นนอน และหลังเลิกงาน
อย่าก้มยกของผิดท่า ค่อย ๆ ย่อเข้าลงนั่งยองๆแล้วยำขึ้น
ออกกำลังกายบ้าง

ลองฝึกนั่งและออกกำลังกายบ้าง เพื่อให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรง และไม่เป็นโรคออฟฟิศซินโดรมกันนะคะ

ขอบคุณที่มา www.research4smes.eu