ดูแลสุขภาพจิตและสุขภาพกายสร้างรูปร่างที่ดีขึ้น

happymoment · โพสต์ 2020-9-17 17:44:38

สมาชิก kulasang.net เท่านั้นถึงจะสามารถเข้าเนื้อหาได้อย่างสมบูรณ์

คุณจำเป็นต้อง เข้าสู่ระบบ เพื่อดาวน์โหลดหรือดูไฟล์แนบนี้ คุณยังไม่มีบัญชีใช่ไหม? สมัครสมาชิก

x

ปฏิเสธไม่ได้เลยว่า การมีสุขภาพที่ดีคือสิ่งที่ทุกคนบนโลกนี้ต้องการอย่างมากที่สุด ต่อให้มีเงินทองมากมายแค่ไหน หากร่างกายเรามีโรคภัย ก็ส่งผลต่อทั้งร่างกายและสุขภาพจิต ดั่งคำที่เราได้ยินกัน นั่นก็คือ การไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ เป็นสัจธรรมที่ตรงที่สุด อย่างไรก็ตาม ไม่มีคำว่าสายในการดูแลสุขภาพร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การออกกำลังกาย และการทำสมาธิเพื่อให้จิตใจเรามีความสงบและสร้างสมดุลให้กับร่างกายและจิตใจ ซึ่งถือว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างมาก เพราะในปัจจุบัน มีหลายคนที่ต้องเผชิญกับทั้งความเครียดและโรคซึมเศร้า

หากเราต้องการมีรูปร่างที่ดี เราก็ต้องตั้งเป้าหมายและวางแผนในการออกกำลังกายและจำกัดการรับประทานอาหารหรือที่เราเรียกว่าไดเอ็ท นอกจากนี้ยังมีทั้งการทานแบบคีโต การลดน้ำหนักที่เรียกว่า “คีโต” นั้น ชื่อจริง ๆ คือ Ketogenic Diet หลัก ๆ คือเป็นการรับประทานอาหาร แล้วทำให้ร่างกายมีการสลายไขมัน คือ เรากินอาหารที่มีข้าว แป้ง น้ำตาล หรือคาร์โบไฮเดรตที่มันต่ำมาก ๆ สิ่งที่เกิดขึ้น ร่างกายก็จะรู้สึกว่าตอนนี้เราไม่มีน้ำตาลเข้าไป ร่างกายก็จะรู้สึกเหมือนกับว่าเราอดอาหาร เขาก็จะไปสลายไขมันในร่างกายขึ้นมา แล้วทำให้เกิดสารตัวหนึ่ง ซึ่งเกิดขึ้นมาจากการสลายไขมัน เรียกว่า คีโตน (Ketone) เขาก็เลยเรียกอาหารพวกนี้ว่าKetogenic Diet เพราะฉะนั้น สรุป อาหารคีโตก็คือ กินอาหารเข้าไป แล้วร่างกายรับรู้ว่า เหมือนเราไม่ได้กินอาหาร แล้วไปสลายไขมันในร่างกาย การกินอาหารไขมันเข้าไปก็เป็นพลังงานให้ร่างกาย แต่ว่าหลักการคือ ข้อแรก พอเรากินเข้าไปปั๊บ ร่างกายมีการสลายไขมัน เนื่องจากว่าร่างกายรู้สึกเหมือนกับว่าไม่ได้กินอาหาร ข้อที่สอง เวลาที่มีการสลายไขมันขึ้นมา สิ่งที่เกิดขึ้นก็คือ ร่างกายก็จะมีการเสียน้ำไปด้วยในขณะที่มีการสลายไขมัน เพราะฉะนั้น ช่วงแรก น้ำหนักจะลดลงมากเนื่องจากการเสียน้ำ ข้อที่สาม เวลาที่เราไม่กินพวกนี้ แล้วมีของเสียซึ่งชื่อว่า คีโตน เกิดขึ้น มันจะทำให้เราเบื่ออาหาร เพราะฉะนั้น จริง ๆ แล้วเวลาที่เรากินอาหารที่ชื่อว่า Ketogenic มันไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี แต่กินไปแล้วคนไข้จะกินได้น้อยลงเอง ด้วยความเบื่ออาหาร Ketogenic Diet มีผลในแง่ของการลดน้ำหนัก เมื่อเทียบกับเรากินอาหารไขมันต่ำหรือว่าอาหารทั่วไป มันดีกว่าจริง ๆ แต่ว่าผลที่เห็นชัดเจนมักจะเป็นในระยะสั้น ระยะสั้นตามงานวิจัย โดยทั่วไปภายใน 6 เดือนแรกมันจะดีกว่าการกินอาหารชนิดอื่น แต่ระยะยาว ส่วนใหญ่จะไม่แตกต่างกัน เหตุผลส่วนหนึ่งก็เพราะเราไม่สามารถทนการกินอาหารแบบนี้ไปได้ตลอด การกินระยะยาวมีผลเสียไหม ต้องบอกว่ามันเป็นอาหารที่กินแล้วไม่ครบถ้วน เพราะเรากินบางส่วน เราไม่กินบางอย่าง กินบางส่วนคืออะไร กินไขมันได้ กินโปรตีนได้ ห้ามกินผักที่มันเป็นหัว กินได้แต่ผักใบ ห้ามกินผลไม้ ห้ามกินข้าว แป้ง น้ำตาล น้ำหวานทุกชนิด เพราะฉะนั้น สารอาหารเราได้ไม่ครบถ้วนแน่นอน ถ้าเราจะกินระยะยาว ต้องเสริมสารอาหารที่ขาดไป เสริมวิตามินและเกลือแร่ ในขณะเดียวกัน สิ่งที่ต้องทราบคือ เมื่อไรก็ตามที่เรามากินพวกข้าว แป้ง น้ำตาล น้ำหนักมันจะกลับมาอย่างรวดเร็ว หรือที่เราเรียกว่าโยโย่ จะเห็นได้ว่าการลดน้ำหนักสร้างหุ่นสวยนั้นต้องมีวินัย แต่ถ้าเราเลือกทางลัดกับการสวยด้วยแพทย์ ก็ไม่ใช่เรื่องที่ผิด อย่างเช่นการ ดูดไขมันหน้าท้อง ตัดหนังหน้าท้อง และถ้าเราอยากมีหน้าตาที่เราต้องการก็สามารถเลือกที่จะแก้ไขในส่วนที่เราอยากเปลี่ยนแปลงให้ดูดีขึ้นได้ ไม่ว่าจะเป็น ดึงหน้า ตาสองชั้น ถุงใต้ตา รวมไปถึงลดถุงใต้ตา ตัดปีกจมูก เสริมจมูก และถ้าอย่างมีหน้าอกที่ได้รูปสวยงาม การเลือกทำยกกระชับหน้าอกก็ถือว่าเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคุณแม่ที่ผ่านการมีบุตรมาแล้ว

Dew · โพสต์ 2020-10-30 20:15:45

Thank you very much.

ดูแลสุขภาพจิตและสุขภาพกายสร้างรูปร่างที่ดีขึ้น

สมาชิก kulasang.net เท่านั้นถึงจะสามารถเข้าเนื้อหาได้อย่างสมบูรณ์

ตอบกระทู้

ห้องเพลงโพสต์ใหม่ล่าสุด