การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อป้องกันโรคข้อเสื่อม

wawacalyn

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อป้องกันโรคข้อเสื่อม

โรคข้อเสื่อมเป็นปัญหาสุขภาพที่มีผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยอย่างมาก โดยเฉพาะในกลุ่มผู้สูงอายุที่กระดูกและข้อเริ่มเสื่อมตามธรรมชาติ แต่ในปัจจุบันโรคนี้กลับพบในคนวัยทำงานมากขึ้นจากพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน เช่น การนั่งนาน การใช้งานข้อหนักเกินไป และการขาดการออกกำลังกาย การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเป็นวิธีหนึ่งที่สามารถช่วยลดความเสี่ยงและป้องกันการเกิดโรคข้อเสื่อมได้ บทความนี้จะกล่าวถึงความสำคัญและอันตรายของโรคข้อเสื่อม วิธีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อป้องกันโรค และแนวทางการดูแลรักษาเมื่อมีอาการข้อเสื่อม

โรคข้อเสื่อม อันตรายกว่าที่คิด

โรคข้อเสื่อมเกิดจากการที่เนื้อเยื่อกระดูกอ่อนบริเวณข้อสึกหรอหรือเสื่อมลง เมื่อเวลาผ่านไป การเสียดสีระหว่างกระดูกที่ไม่มีเนื้อเยื่อรองรับจะเพิ่มมากขึ้น ส่งผลให้เกิดอาการเจ็บปวด บวม และอักเสบที่บริเวณข้อ อาการข้อเสื่อมพบบ่อยในข้อเข่า ข้อสะโพก ข้อมือ และข้อต่อในนิ้วมือ โดยเฉพาะในผู้สูงอายุและผู้ที่ทำงานที่ต้องใช้งานข้อต่อมากๆ

โรคข้อเสื่อมไม่ได้เพียงแค่ทำให้เกิดความเจ็บปวดเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบต่อการเคลื่อนไหวและคุณภาพชีวิต เช่น การทำกิจวัตรประจำวันยากลำบากขึ้น อาการข้อเสื่อมในระยะยาวอาจทำให้ต้องเข้ารับการผ่าตัดเปลี่ยนข้อ และในบางรายอาจมีความเสี่ยงสูงในการเกิดโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (Rheumatoid arthritis) ซึ่งเป็นภาวะการอักเสบที่เกิดจากระบบภูมิคุ้มกันโจมตีข้อตัวเอง

โรคข้อเสื่อม อันตรายกว่าที่คิด

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อป้องกันโรคข้อเสื่อม

การป้องกันโรคข้อเสื่อมสามารถทำได้ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันเพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดโรค และทำให้สุขภาพข้อต่อแข็งแรงขึ้น ซึ่งสามารถเริ่มได้จากวิธีดังต่อไปนี้:

  1. รักษาน้ำหนักตัวให้เหมาะสม

น้ำหนักตัวที่มากเกินไปทำให้ข้อต่อ โดยเฉพาะข้อเข่าและข้อสะโพก ต้องรับน้ำหนักเพิ่มขึ้น ส่งผลให้เกิดการเสื่อมเร็วขึ้น การลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมช่วยลดภาระของข้อต่อ และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคข้อเสื่อม

  2. การออกกำลังกายอย่างเหมาะสม

การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อ การออกกำลังกายแบบยืดเหยียด เช่น โยคะและพิลาทิส ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ส่วนการออกกำลังกายที่มีการกระแทกต่ำ เช่น ว่ายน้ำและปั่นจักรยาน ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของข้อต่อโดยไม่ทำให้เกิดการบาดเจ็บ การออกกำลังกายที่เหมาะสมจึงเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยป้องกันโรคข้อเสื่อมได้

  3. ปรับเปลี่ยนท่าทางในการทำงานและกิจกรรมประจำวัน

การนั่งทำงานนานๆ โดยไม่มีการเปลี่ยนท่าทางหรือลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายอาจทำให้ข้อต่อเกิดการเสื่อมได้ การหลีกเลี่ยงการนั่งหรือนอนในท่าเดียวเป็นเวลานาน ควรขยับตัวบ่อยๆ หรือเปลี่ยนท่าทางเพื่อไม่ให้เกิดความตึงเครียดในบริเวณข้อต่อ

  4. การเลือกรองเท้าและอุปกรณ์ช่วยในการเดิน

รองเท้าและอุปกรณ์เสริมที่เหมาะสมช่วยลดแรงกระแทกต่อข้อเข่าและข้อสะโพก โดยเฉพาะผู้ที่ต้องเดินหรือยืนนานๆ ควรเลือกรองเท้าที่มีพื้นรองรับเท้าและส้นที่นุ่มเพื่อลดการบาดเจ็บของข้อต่อ

  5. การพักผ่อนและการนอนที่เหมาะสม

การพักผ่อนที่เพียงพอช่วยให้ร่างกายได้ฟื้นฟู การนอนที่เหมาะสมช่วยให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อได้พักผ่อนและฟื้นฟูจากการใช้งานในแต่ละวัน

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อป้องกันโรคข้อเสื่อม

แนวทางการดูแลรักษาเมื่อเกิดอาการโรคข้อเสื่อม

หากเกิดอาการข้อเสื่อมขึ้นแล้ว การดูแลรักษาอย่างเหมาะสมช่วยบรรเทาอาการและป้องกันไม่ให้อาการรุนแรงขึ้น แนวทางการดูแลรักษาที่ควรปฏิบัติมีดังนี้:

• การใช้ยา
  

ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) และยาบรรเทาอาการปวดใช้ในการบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากข้อเสื่อม แต่ควรใช้ยาเหล่านี้ภายใต้การแนะนำของแพทย์เพื่อลดความเสี่ยงของผลข้างเคียง

  2. การทำกายภาพบำบัด

การทำกายภาพบำบัดช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบข้อต่อและช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ลดความเสี่ยงในการเกิดการเสื่อมของข้อเพิ่มเติม การฝึกกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมจะช่วยให้ข้อต่อสามารถทำงานได้ดีขึ้นและลดความเจ็บปวด

  3. การบำบัดด้วยความร้อนและความเย็น

การประคบร้อนช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นบริเวณข้อต่อ ในขณะที่การประคบเย็นช่วยลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวดเฉียบพลัน การใช้การบำบัดเหล่านี้ควบคู่กันช่วยบรรเทาอาการปวดและลดการอักเสบได้

  4. การปรับเปลี่ยนกิจกรรม

ผู้ที่มีอาการข้อเสื่อมควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้ข้อต่อรับแรงกระแทกมากเกินไป เช่น การวิ่งหนัก หรือการยกของหนัก แต่ควรหันมาทำกิจกรรมที่ไม่กระทบข้อต่อมาก เช่น ว่ายน้ำ หรือการเดินเบาๆ เพื่อให้ข้อต่อได้เคลื่อนไหวอย่างเหมาะสม

  5. การผ่าตัด

ในกรณีที่อาการข้อเสื่อมมีความรุนแรงและการรักษาเบื้องต้นไม่ได้ผล การผ่าตัด เช่น การผ่าตัดเปลี่ยนข้ออาจจำเป็น เพื่อบรรเทาอาการปวดและฟื้นฟูความสามารถในการเคลื่อนไหวของข้อต่อ การตัดสินใจเข้ารับการผ่าตัดควรพิจารณาร่วมกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

โรคข้อเสื่อมเป็นปัญหาสุขภาพที่สามารถป้องกันและควบคุมได้หากมีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน เช่น การรักษาน้ำหนักที่เหมาะสม การออกกำลังกายที่ไม่ทำให้ข้อบาดเจ็บ การปรับท่าทางในการทำงานและกิจกรรมประจำวัน รวมถึงการใช้รองเท้าที่เหมาะสม แนวทางการดูแลรักษาเมื่อเกิดอาการข้อเสื่อม รวมถึงการใช้ยา การทำกายภาพบำบัด และการบำบัดด้วยความร้อนและความเย็นช่วยบรรเทาอาการและป้องกันไม่ให้อาการรุนแรงขึ้น การใส่ใจสุขภาพข้อต่อและปฏิบัติตามแนวทางการดูแลรักษาที่เหมาะสมจะช่วยให้สามารถดำเนินชีวิตได้อย่างปกติและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคข้อเสื่อม

สัมผัสประสบการณ์ Blumed

สัมผัสประสบการณ์ Blumed

บลู เมดิแคร์ เจเเปน (Blue Medicare Japan) หรือ BluMed ดำเนินการโดย บริษัท บลู แอสซิสแท็นซ จำกัด ก่อตั้งขึ้นภายใต้แนวคิดการท่องเที่ยวเชิงสุขภาพ โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อดำเนินการจัดการท่องเที่ยวเพื่อมุ่งเน้นในการป้องกันการดูแลสุขภาพ ชะลอการเจ็บป่วย รวมไปถึงการรักษาโรคแก่ผู้รับบริการทั้งชาวไทยและชาวต่างชาติ

BluMed ได้ร่วมมือกับคลินิกทางการแพทย์ที่ญี่ปุ่น ในการให้คำปรึกษาและจัดการความเจ็บปวดอย่างเหมาะสม ตามอาการของแต่ละบุคคล สำหรับผู้ที่สนใจสอบถามข้อมูลเพิ่มเติม ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญได้ที่

เบอร์โทรศัพท์ : 02-661-7686

Website : blumedth.comLine official : @blumed