นั่งนาน ๆ แล้วปวดหลัง อาจเป็นสัญญาณเตือนออฟฟิศซินโดรม

Sirawit.sonw · โพสต์ 2024-9-30 12:44:13

สมาชิก kulasang.net เท่านั้นถึงจะสามารถเข้าเนื้อหาได้อย่างสมบูรณ์

คุณจำเป็นต้อง เข้าสู่ระบบ เพื่อดาวน์โหลดหรือดูไฟล์แนบนี้ คุณยังไม่มีบัญชีใช่ไหม? สมัครสมาชิก

x

นั่งนาน ๆ แล้วปวดหลัง อาจเป็นสัญญาณเตือนออฟฟิศซินโดรม

อาการปวดหลังเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในกลุ่มคนทำงาน โดยเฉพาะผู้ที่ต้องนั่งทำงานเป็นเวลานานหลายชั่วโมงโดยไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกาย อาการนี้อาจดูเหมือนเป็นเรื่องธรรมดา แต่ในความเป็นจริงแล้วอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพที่เรียกว่า “ออฟฟิศซินโดรม” ซึ่งส่งผลต่อการดำรงชีวิตประจำวันอย่างมาก ในบทความนี้เราจะมาพูดถึงสาเหตุและวิธีการป้องกันอาการปวดหลังจากการนั่งนาน รวมถึงทำความรู้จักกับออฟฟิศซินโดรมและผลกระทบที่มีต่อสุขภาพ

ทำไมเวลาที่นั่งทำงานนาน ๆ ถึงปวดหลัง?

ทำไมเวลาที่นั่งทำงานนาน ๆ ถึงปวดหลัง

การนั่งทำงานนาน ๆ โดยไม่เปลี่ยนท่าทางเป็นปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดอาการปวดหลัง ร่างกายมนุษย์ถูกออกแบบมาให้เคลื่อนไหว เมื่อเรานั่งในท่าเดิม ๆ เป็นเวลานาน กล้ามเนื้อที่คอ หลัง และไหล่จะต้องรับภาระหนัก ซึ่งส่งผลให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและข้อต่อ

อาการที่ใกล้เคียงของชาวออฟฟิศ: TENNIS ELBOW คืออะไร?

1.1: สาเหตุหลักของอาการปวดหลังจากการนั่งนาน

1. ท่าทางการนั่งที่ไม่ถูกต้อง: การนั่งก้มตัว หรือนั่งในท่าที่กระดูกสันหลังไม่ได้รับการรองรับอย่างเหมาะสม ทำให้กล้ามเนื้อหลังต้องทำงานหนักเกินไป นำไปสู่อาการตึงเครียดและปวดหลัง

2. การนั่งนานโดยไม่เคลื่อนไหว: เมื่อเราอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน เลือดจะไหลเวียนได้ไม่ดีเท่าที่ควร ทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงและเกิดการหดตัวจนเกิดอาการปวด

3. การใช้เฟอร์นิเจอร์ที่ไม่เหมาะสม: เก้าอี้ที่ไม่มีการรองรับกระดูกสันหลังอย่างถูกต้อง จะทำให้ท่านั่งไม่ดี และเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอาการปวดหลัง

1.2: กลุ่มเสี่ยงที่มักเจอปัญหาปวดหลัง

1. พนักงานออฟฟิศ: ผู้ที่ต้องนั่งทำงานกับคอมพิวเตอร์ตลอดวัน มีโอกาสสูงที่จะเกิดอาการปวดหลังเนื่องจากการนั่งเป็นเวลานานและการใช้ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง

2. นักเรียน/นักศึกษา: กลุ่มคนที่ต้องนั่งทำงานหรือเรียนในระยะเวลานาน เช่น การอ่านหนังสือหรือทำการบ้าน

3. คนที่ทำงานจากบ้าน: เนื่องจากการทำงานที่บ้านมักจะไม่มีเฟอร์นิเจอร์ที่ออกแบบมาเพื่อการทำงานเหมือนในออฟฟิศ ทำให้เกิดปัญหาด้านท่านั่งมากขึ้น

2: ออฟฟิศซินโดรมคืออะไร?

ออฟฟิศซินโดรม หรือ Office Syndrome คือกลุ่มอาการที่เกิดจากการทำงานในออฟฟิศเป็นระยะเวลานาน โดยที่ท่าทางการทำงานไม่ถูกต้อง ส่งผลให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อหรืออาการทางกายภาพอื่น ๆ เช่น ปวดหลัง ปวดคอ และปวดไหล่

2.1: อาการของออฟฟิศซินโดรมที่พบบ่อย

1. ปวดหลัง ปวดคอ: อาการเหล่านี้มักเกิดจากการนั่งนาน ๆ หรือการทำงานในท่าทางที่ไม่ถูกต้อง

2. ตึงเครียดที่ไหล่และบ่า: ความตึงเครียดที่สะสมจากการนั่งทำงานเป็นเวลานาน โดยเฉพาะเมื่อไม่เคลื่อนไหวหรือยืดตัวระหว่างทำงาน

3. ปวดหัว: อาการปวดหัวหรือไมเกรนมักเกิดจากความเครียดที่เกิดจากการทำงานในออฟฟิศ

4. อาการชาหรือเจ็บที่แขนและข้อมือ: เนื่องจากการใช้คอมพิวเตอร์หรือเมาส์ในท่าที่ไม่ถูกต้อง

2.2: ผลกระทบของออฟฟิศซินโดรมต่อสุขภาพ

ออฟฟิศซินโดรมอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาว หากไม่ได้รับการดูแลหรือป้องกัน อาจทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรังที่หลัง คอ และไหล่ ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาที่ซับซ้อนขึ้น เช่น หมอนรองกระดูกเสื่อม หรือปัญหากระดูกสันหลังเสื่อม นอกจากนี้ยังอาจส่งผลต่อสุขภาพจิต เช่น ความเครียด และอาการซึมเศร้าได้

3: วิธีป้องกันและบรรเทาอาการปวดหลัง

การป้องกันและบรรเทาอาการปวดหลังจากการนั่งทำงานนาน ๆ สามารถทำได้โดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและการใช้เฟอร์นิเจอร์ที่เหมาะสม รวมถึงการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

1. ปรับเปลี่ยนท่าทางการนั่งทำงาน

1. นั่งในท่าที่ถูกต้อง: ควรนั่งให้หลังตรง โดยให้สะโพกอยู่ชิดกับพนักเก้าอี้และเท้าวางราบกับพื้น ในขณะที่หน้าจอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ในระดับสายตาเพื่อหลีกเลี่ยงการก้มหน้า

2. เปลี่ยนท่านั่งบ่อย ๆ: ควรเปลี่ยนท่านั่งหรือยืนทุก ๆ 30 นาทีเพื่อป้องกันการเกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

2. ออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

1. การยืดกล้ามเนื้อ: การยืดกล้ามเนื้อหลังและคอเป็นประจำจะช่วยลดความตึงเครียดที่เกิดขึ้น

2. การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง: การออกกำลังกายเช่น โยคะ หรือพิลาทิส จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกาย ทำให้กระดูกสันหลังสามารถรองรับน้ำหนักได้ดีขึ้น

3.เลือกใช้เฟอร์นิเจอร์ที่เหมาะสม

1. เลือกเก้าอี้ที่รองรับกระดูกสันหลัง: ควรเลือกใช้เก้าอี้ที่มีพนักพิงที่รองรับกระดูกสันหลังอย่างถูกต้อง และสามารถปรับระดับได้ตามความเหมาะสมของร่างกาย

2. โต๊ะที่มีความสูงเหมาะสม: โต๊ะทำงานควรมีความสูงที่เหมาะสมกับการนั่งทำงาน เพื่อป้องกันการต้องยกหรือก้มแขนขณะทำงาน

อาการปวดหลังจากการนั่งทำงานนาน ๆ เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในกลุ่มคนทำงาน ซึ่งอาจเป็นสัญญาณเตือนของออฟฟิศซินโดรม การทำงานในท่าทางที่ไม่ถูกต้องและการนั่งนานเกินไปเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดอาการนี้ เพื่อป้องกันและบรรเทาอาการปวดหลัง การปรับเปลี่ยนท่าทางการนั่งทำงาน การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และการเลือกใช้เฟอร์นิเจอร์ที่เหมาะสม จะช่วยให้คุณลดความเสี่ยงต่อการเกิดอาการออฟฟิศซินโดรม

บลู เมดิแคร์ เจเเปน (Blue Medicare Japan) หรือ BluMed ดำเนินการโดยบริษัท บลู แอสซิสแท็นซ จำกัด ก่อตั้งขึ้นภายใต้แนวคิดการท่องเที่ยวเชิงสุขภาพ โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อดำเนินการจัดการท่องเที่ยวเพื่อมุ่งเน้นในการป้องกัน และการดูแลสุขภาพ เพื่อชะลอการเจ็บป่วย รวมไปถึงการรักษาโรคแก่ผู้รับบริการทั้งชาวไทยและชาวต่างชาติ

BluMed

BluMed ได้ร่วมมือกับคลินิกทางการแพทย์ที่ญี่ปุ่น ในการให้คำปรึกษาและจัดการความเจ็บปวดอย่างเหมาะสม ตามอาการของแต่ละบุคคล สำหรับผู้ที่สนใจสอบถามข้อมูลเพิ่มเติม ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญได้ที่

เบอร์โทรศัพท์ : 02-661-7686

Website : blumedth.com

Line official : @blumed

นั่งนาน ๆ แล้วปวดหลัง อาจเป็นสัญญาณเตือนออฟฟิศซินโดรม

สมาชิก kulasang.net เท่านั้นถึงจะสามารถเข้าเนื้อหาได้อย่างสมบูรณ์

ตอบกระทู้

ห้องเพลงโพสต์ใหม่ล่าสุด